jak cwiczyc barki

[...] "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" Dobrze, ale bardzo ostrożnie. "słuchaj" swojej obręczy barkowej, jak zaboli to rzuć sztangą o ziemie! <> No i ostrożnie z szerokością chwytu, bo można sobie naprawde krzywdę zrobić. Tric "Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 [...]

Tak jak ktos napisal, jak masz taka budowe to nic z tym juz nie zrobisz, ja mam 20 lat cwicze pol roku na starcie mialem biceps 26 i klate 83 teraz mam biceps 32 a klate 85, a klate mam o 2 cm tylko i wylacznie dla tego ze mocno rozszerzyly mi sie barki i troche plecy z tad te 2 cm :/ na slaba budowe nie zrobisz nic, mozesz jedynie bic mase, i [...]

Roksi :-P dla mnie będzie dobry spadek jak ruszy w dół zadek Dobra ,wklejam zaległości, reszta będzie już na bieżąco: 13/06 DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] więc mięśnie zdążyły się już "schłodzić" Poza tym zdecydowanie coś nie idzie mi ogólnie z progresem. Za bardzo asekuracyjnie do tego podchodzę, bo albo mi się wydaje że jak wezmę więcej, to technika poleci albo mnie te ciężąry przerażają, że tyle potrafię targnąć i może wcale nie mam tyle siły, a knocę technikę }:-( Bossss co za rozmyślania [...]

[...] silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY/DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI(PRACUJĄ TYLKO NARAMIENNE. [...]

Ojan napisał- A jak się zmienia sylwetka po Twoich treningach? Powinieneś szczupleć - bo przecież biegasz i trenujesz - chyba, że jednak bilans kaloryczny na to nie pozwala. Nie wiem jak u Magora ale u mnie trening z odważnikami kształtuje sylwetkę gościa który pół życia kopał studnie,rowy przeciwczołgowe czy ładował kłody drzewa w Bieszczadach [...]

[...] oraz korekty. Ważne pytanie. Jeśli moim priorytetem są barki i klatka to czy ćwiczyć te partie na początku, czyli "barki-klatka-nogi-plecy-biceps-triceps"? Tak jak pisałem WTOREK, CZWARTEK i NIEDZIELA (tylko te dni w tygodniu). Pora o jakiej będę trenował to dopiero ok. 19:00-20:00. Nie za późna godzina? :/ Nie jestem w stanie [...]

suszarnia Piszesz ze: Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, niemoge ćwiczyć nóg a w planie, masz cwiczenia jak mc, wyc na barki(jesli stojac to tez) itd(obciazaja kolana i to bardzo), wiec albo piszesz glupoty na temat nog, albo nie wiesz co piszesz w ogole. Zdecyduj sie w koncu. ł.d.z Jak widzisz poprawa Riona jest praktycznie [...]

"Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. " Ajajajajajajaj. Wiesz, nie odbieraj tego jako złośliwość, bo naprawdę...to ci NIC nie da jeżeli chodzi o masę mięśniową. Powiem tak...Moim zdaniem powinieneś pójść do jakiegoś dobrego lekarza sportowego i jego się zapytac, jakie ćwiczenia ci poleca i czy [...]

[...] rozwiazanie. Na nastepnym treningu cwicze barki i nogi, a na kolejnym moge cwiczyc triceps i biceps. Ktos tu pisal ze klatka to nie tak do konca duza grupa, zgadzam sie jak dla mnie duzymi grupami miesniowymi sa tylko plecy i uda, srednimi - barki i klatka, a malymi wiadomo. Trening plecow nalezy do najciezszych, ale nie klatka - glownie [...]

[...] programie ? Wiem że jest troche dziwny , ale może poskutkuje. Niema w nim nóg , bo mam troche przeciążone kolana i postanowiłem im zrobić 2 miesiące wakacji. ' Nie podajesz jak duza jest at dysproporcja, ale skoro twierdzisz iz duzy nalezy ci wierzyc :-) Jesli odczuwasz kontuzje w kolanach powinienes odstawic przysiady we wszystkich formach do [...]

[...] powtórzeń - BICEPS Rozpiętki na ławce poziomej - 6-7 serii, 5-10 powtórzeń - KLATKA Unoszenie nóg w podporze - 4 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń - NOGI/ŁYDKI A jak po lekkiej korekcie zgodnie z zaleceniami? W zestawie 1 triceps zrób po barkach. W zestawie 2 biceps po rozpietkach. Teraz można ćwiczyć.

[...] Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza jest intuicja, jak ci idzie to delikatnie dokładaj ale tylko w 1 treningu. Jak nie idzie to odpuść. nic na siłę. Przed przystąpieniem do treningu robisz rozgrzewkę: 20 kg/12, 40 kg/8, 60 [...]

[...] cieszy. Uda-Nie są moim priorytetem. Moim celem jest poszerzyć, się i zachować ładną sylwetke. Czyli w udzie chce max jeszcze z 4-6 cm. Łydka-Tu chciałbym jeszcze +1cm, ale jak wiadomo ciężko jest z rozrostem łydek. Bic-Poszedł niby w minus. Ale Nic, mówi się trudno. Bardzo wiele pracy przedemną (bardzo, bardzo), jeżeli chce uzyskać to o czym [...]

[...] Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. usuncie albo zamknijcie temat ide do poczatkujacych Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 17:51:13

[...] ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy Pozarnej ) poki co praca na spedycji w transporcie lub kierowca miedzynarodowy zjazd dziennie do domu. * do podciagania dokladam jakies cwiczenie albo maszyne na najszerszy albo rozne ruchy z kettlem 24kg - ZAWSZE WYKONUJE TAK JAKBY SERIE LACZONE. 2. Potem wskakuja nogi z umiarkowanym ciezarem [...]

[...] te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie [...]

[...] te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie [...]

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

[...] CIĄG 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Podeśle mi ktoś jakiś filmik jak mam ćwiczyć tego żurawia. A na klatę mogę ćwiczyć raz rozpiętki raz wyciskanie sztangi??